Blue Zones

P1: Week 4 - Woensdag 19 september

Opdracht Blue Zones:

1. In de documentaire van de Blue Zones heb je 5 leefstijlen gevonden die we eerder benoemd hadden als gemeenschappelijk voor de 5 blauwe zones. Omschrijf de 5 die jij gevonden hebt.

2. De ouderen in Okinawa hadden een Ikigai. Wat is jouw eigen Ikigai ? (1/2 A4)

3. Overloop de 9 leefstijlen van de Blue Zones. Hoe ziet jouw persoonlijke blauwe zone er uit ? Geef per leefstijl aan hoe jij er voorstaat ? Waar ben je goed bezig en waar kan je nog verbeteren ? Als je kan verbeteren geef dan ook aan of je dat daadwerkelijk gaat doen ? Waarom wel? Waarom niet ? (1x A4)

1.In de documentaire van de Blue Zones heb je 5 leefstijlen gevonden die we eerder benoemd hadden als gemeenschappelijk voor de 5 blauwe zones. Omschrijf de 5 die jij gevonden hebt.

1. Natuurlijk bewegen.

Elke dag wandelen tot aan de school van de kinderen om haar benen te strekken.
81-jarige man, die visser is, vaart nog elke dag. Hij duikt in de zee en vangt vis.
Het eerste wat een ouder doet na het opstaan is tuinieren en de groenten koken die ze zelf kweekt. Hierbij beweegt ze ook haar lichaam tegelijkertijd.
Ze kijken geen tv zittend op de bank. Hele dag door lichtelijk bewegen.

2. Gezonde voeding

Groenten die weinig calorieën en veel voedingsstoffen bevatten eten. Veel groenten. Zoete aardappel is basisvoeding. Vegetarisch dieet. Alle groenten en fruit kweken ze zelf. Zelfs het restaurant in het dorp heeft een eigen moestuin.

3. Ikigai

Een dagelijks doel hebben. Elke dag opstaan met een missie.
Kan simpel zijn zoals koken of afspreken met vrienden.

4. Vriendschap

Dicht sociaal netwerk is heel belangrijk om gezond oud te worden. Als je alleen thuis zit, dan heb je niemand om mee te praten. Gepensioneerde ouderen besloten om samen bijeen te komen om samen gezellig te praten, te koken etc.

5. Spiritualiteit

Spiritualiteit verlengt het leven. De oudere generatie in Okinawa bidt nog elke dag voor hun overleden familieleden.

2. De ouderen in Okinawa hadden een Ikigai. Wat is jouw eigen Ikigai?

Mijn persoonlijke ikigai is om dagelijks vijf keer te bidden, tijd te spenderen met mijn ouders en om zoveel mogelijk te proberen te ontstressen.

3. Overloop de 9 leefstijlen van de Blue Zones. Hoe ziet jouw persoonlijke blauwe zone er uit. Geef per leefstijl aan hoe jij er voorstaat. Waar ben je goed bezig en waar kan je nog verbeteren. Als je kan verbeteren geef dan ook aan of je dat daadwerkelijk gaat doen. Waarom wel? Waarom niet?

Natuurlijk bewegen
Ik beweeg dagelijks niet natuurlijk. Ik sport wel twee keer per week in de sportschool. Het enige wat ik dagelijks doe is lopen naar de bushalte of naar de trein en terug. Daarnaast lichte huishoudelijke taken. Maar ik zit of lig meer dan dat ik beweeg. Ik ben van plan om te gaan fietsen, wanneer mijn fiets gemaakt is, naar station toe. En dat ik thuis ook iets meer beweeg door meer te lopen.

Doel
Ik heb niet altijd een dagelijks doel, maar meer een routine. Zoals bidden, school, huiswerk, huishouden, quality time met ouders hebben. Ik heb meer doelen in het leven die ik wil behalen, zoals dit schooljaar afstuderen en diploma halen. Daarnaast eventueel doorstuderen. Daarbij heb ik als doel om Arabisch te leren. En ik wil ook Engels heel vloeiend kunnen spreken. Daarnaast heb ik wel als dagelijks doel om goed te zorgen voor me ouders en mezelf te zorgen.

Terugschakelen/Ontstressen
Wat ik dagelijks probeer te doen om te ontspannen is praten met mijn beste vriendin en zo eigenlijk mijn hart luchten bij haar.

De 80 procent regel
Ik eet, als het gaat om groenten en vlees, heel weinig. Hierdoor heb ik soms van die eetbuien waardoor ik meer eet dan die 80% regel en soms wel te veel eet. Ik zou meer groenten moeten koken en eten om overeten te voorkomen.

Focus op plantaardig
Ik eet niet altijd natuurlijk en plantaardig. Ik denk dat het ook heel moeilijk is om in Nederland onbewerkt voedsel te vinden. Toch probeer ik mijn vleesconsumptie te beperken tot 1 à 2 keer per week en 2 à 3 keer per week vis te eten. Mijn fruit intake is prima, maar mijn groente inname moet meer worden. Bewerkt voedsel moet meer afnemen.

Wijn
Ik drink geen wijn, in principe eigenlijk helemaal geen alcohol. Ik geniet meer van Marokkaanse thee met mijn vrienden en familie.

De juiste omgeving
In de Marokkaanse cultuur is familiebanden onderhouden heel belangrijk. Hierdoor heb ik een dichte sociale kring met geliefden om mij heen. Daarnaast heb ik 1 beste vriendin waar ik echt alles mee kan bespreken.

Geloof
Geloof is een heel belangrijk onderdeel in mijn leven. Het is eigenlijk mijn leefstijl geworden en is onderdeel van wie ik ben. Ik ben zelf een moslima en ik geloof in God (Allah).

Geliefden eerst
Hoe druk school / werk etc. ook allemaal is, mijn ouders komen altijd op de eerste plek voor mij. Respect naar de mensen toe die je hebben opgevoed, onderdak hebben gegeven, eten hebben gegeven is het allerbelangrijkste wat er is. Het minste uit dankbaarheid wat wij terug kunnen doen is er voor hen zijn en hen helpen waar je kunt helpen.

De Blue Zones ouderen hebben veel gemeen met de oude Marokkaanse generatie in Marokko.